Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*120
4*4*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely