Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*155
3*160
3*165
6*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 2*5*25, 2*5*30

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 3*4*80, 4*85, 4*90

Alatalja
5*70, 5*120, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*165

Venyttely