Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*185 paita, 2lankkua
2*200 "
2*215 "
1*230 "
1*245 "

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185 vyö, 4*225, 4*245, 4*265

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130

hauisjumppaa
venyttely