Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*155
3*165
3*190 paita ei rintaan
2*205 "
2*220 "
2*230 toinen rinnasta

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

ylätalja taakse
6*80, 6*105, 6*115, 2*6*125

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*225 vyö, 4*245, 4*265

hauisjumppaa
venyttely