Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
3*155
1*165
2*190 paita ei rintaan
1*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
4*60, 3*4*70

ylätalja taakse
4*70, 4*100, 3*4*110

venyttely