Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*155
1*165
3*190 paita, ei rintaan
3*205 "
2*215 rinnasta
2*225 "
2*230 "

ojentaja ylätaljassa
4*6*60

ylätalja eteen
6*75, 6*115, 6*125, 6*135, 6*145

hauisjumppaa

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 2*4*185, 4*195, 4*205, 4*215

venyttely

Viikon vinkki nuorille innokkaille treenaajille:"Sitten kun on kyykkyilta, niin se ilta on pilalla." :)