Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*90

vipunostot olkapäille
4*6*15

vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely