Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
4*150
3*160
1*190 paita, ei rintaan
1*205 "
1*220 "
1*235 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
2*5*60, 2*5*70

ylätalja eteen
5*70, 5*100, 5*110, 2*5*120

venyttely