penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
3*5*150
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 6*60, 4*80, 3*4*90
etunojapunnerrus
3*8
vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15
julle
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*180
alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti