perjantai 8. helmikuuta 2013

Penkki

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
3*5*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 6*60, 4*80, 3*4*90

etunojapunnerrus
3*8

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

julle
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*180

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti