Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*3*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*80, 4*90, 3*4*100

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely