Penkkiä

Lämmittelyksi Oulun mallin testi paloasemalla ja sitten salille...

penkkipunnerrus kapealla otteella

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*140

4*150

4*160

4*170

pystypunnerrrus istualtaan

8*tanko, 6*50, 4*80, 2*4*90, 2*4*100

ojentaja ylätaljassa

6*60, 3*6*70

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten

10*tanko, 5*60, 5*90, 3*5*120

vatsaa, kiertäjäkalvosinjumppaa, soutua, kuntopyörää, venyttely