Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
4*160
4*170
2*4*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*80, 4*90, 3*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 3*6*70

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 6*50, 5*90, 5*120, 2*5*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
soutua, venyttely