Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15'40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
4*160
2*4*170
1*180
1*190
-*195
4*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51, 6*61

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

ylätalja eteen
6*80, 6'110, 6*120, 2*6*130

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

hauisjumppaa

julle
8*tanko, 6*50, 6*80, 6*100, 8*tanko

soutua, kuntopyörää, venyttely