Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
3*160
2*170
3*200 paita, kellutus
3*210 "
2*220 "
2*230 "
1*240 "
0*250 rinnasta

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 6*51, 6*61

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

hauisjumppaa
venyttely
soutua, kuntopyörää