Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*135
3*5*150
3*3*160
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100
Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5
Lankkupenkki parille lankulle
6*tanko
4*60
4*100
4*140
2*4*160
4*170
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti