Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*2*150
3*190 paita kellutus
3*220 3 lankkua
2*230 2 lankkua
2*240 1 lankku
1*250 lauta
1*250 rinnasta

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 3*80, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 3*6*17,5

lankkupenkki 2lankkua
6*tanko
4*60
4*100
4*140
4*160
4*170

Venyttely