Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
10*30
10*40
10*50
10*60
8*80
8*90
8*100
6*110
6*120
6*130
2*5*140
Rentoa punnertelua ilman kiristyksiä

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Ojentajaa taljassa ynnä kiertäjäkalvosin jumppaa.
Venyttely