Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*140
2*3*155
2*3*165
6*140

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 2*6*17,5, 6*20

Ojentajat  Ylätalja saa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75, 6*80

alatalja
6*75, 6*105, 6*120, 3*6*135

Hauiskääntö mutkatangolla
6*47,5, 6*52,5, 6*57,5, 6*62,5

Venyttely