Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
5*3*220

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*6*80, 6*85, 6*90, 6*95

pystysoutu
3*8*40

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
6*110
6*120

venyttely