Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*220

pystypunnerrus istualtaan
12*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 2*5*100

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
8*60
8*80
6*100
2*5*120
2*5*130
10*100

alatalja
8*70, 6*120, 6*135, 6*150, 6*165

venyttely