Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*5*215

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 6*80, 6*90, 6*100, 6*90

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
8*60
8*80
6*100 2lankkua
6*120
6*130
6*140
3*4*150

alatalja
8*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5

venyttely