Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
4*4*200

penkkipunnerrus
12*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
6*110
6*120
6*130
5*140
2*8*110

pullover
6*10, 6*20, 3*6*30

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

venyttely