Kyykkyä ja yläselkää

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*200
5*215
3*4*230

Ylätalja niskan taakse
8*70, 6*90, 6*100, 2*6*110

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*150, 6*157,5, 6*165

Venyttely