Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*130
8*130

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 3*6*25

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
3*4*4*210

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*50, 5*80, 5*85, 5*90, 2*5*95

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 3*6*70

Venyttely