Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*3*145
3*155
3*160
4*3*165
Kapealla
5*3*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*20, 2*5*25, 2*5*30

Alatalja
6*75, 5*120, 5*142,5, 5*150, 2*5*157,5

Venyttely