Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
3*4*160
2*5*140 3lankkua merkistä
2*5*150 "

penkkipunnerrus käsipainoilla
5*30, 5*45, 2*5*51, 5*61

ojentaja ylätaljassa
5*65, 5*75, 5*85, 5*80

pullover
4*8*45

yläselkä
4*8

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely