Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
2*4*150
3*160
3*185 paita ei rintaan
3*200 paita ei rintaan
3*210 paita ei rintaan

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*185, 4*205, 4*225 vyö, 4*245

ylätalja taakse
6*75, 6*105, 6*115, 2*6*125

hauisjumppaa
venyttely