Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*155
2*5*170
2*185
2*5*160

pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110

ylätalja taakse
6*70, 6*105, 6*115, 2*6*125

venyttely