Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
2*3*170
2*5*150
4*140

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 2*8*75

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

hauisjumppaa
venyttely