Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*4*160
2*3*170
3*180
5*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185

hauisjumppaa
venyttely