Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*165
2*4*145

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*37,5, 6*45, 2*6*51

vipunostot olkapäille
4*8*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely