Penkkiä

penkkipunnerus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*3*150
3*2*160

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*6*15, 4*6*17,5

ranskalainen punnerrrus istualtaan niskan takaa
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

Venyttely