Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*60

vipunostot käsipainoilla olkapäille
2*6*15, 2*6*17,5

hartiaveto
10*tanko, 6*60, 3*6*100, 6*110, 6*120

venyttely