Voiman pätkittäinen palailu jatkuu

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
4*160
2*4*145

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*20, 5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51

Alatalja
6*75, 5*105, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165, 5*172,5

Venyttely