Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*5*140

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 3*6*30

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
3*6*15

Pullover
8*30, 2*8*37, 5

Venyttely