Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus merkistä
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*3*140

Box-kyykky
8*tanko
8*65
2*8*105
8*125
8*145

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 4*6*225 vyö

Ylätalja eteen
8*75, 8*95, 8*110, 8*115

Venyttely