Penkkiä, vetoa ja kyykkyä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*6*130

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Veto polven alta
5*60, 5*100, 5*140, 5*170, 5*200, 2*4*220, 2*3*240

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
4*5*140

Venyttely