Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
5*150

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*50, 2*6*55

Leuanveto kumilla
3*5

Pullover
8*30, 8*37,5, 8*45

Venyttely