Penkkiä ja maastavetoa

Penkkipunnerrus merkistä
20*tanko
15*50
10*70
8*90
6*110
6*125
6*135
2*3*145
2*3*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 2*8*45

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220
2*4*240
3*255

Hartiaveto
6*60, 3*6*100

Venyttely