Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
5*160
3*170
2*5*150

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*40, 5*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

pullover
2*8*37,5, 2*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*105

hauisjumppaa
venyttely