Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*5*160
5*170
5*160
2*5*150

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*60, 5*85, 5*95, 5*105, 4*115, 5*95

pullover
4*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*110

hauisjumppaa
venyttely