Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*60, 4*6*80

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*15, 6*30, 6*37,5, 6*45

vipunostot olkapäille
4*6*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely