Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150
3*4*150 3lankkua, merkistä

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 2*4*80, 2*4*90

vipunostot olkapäille käsipainoilla
8*15, 2*8*17,5

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 3*6*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely