Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140
2*5*150
4*150 3lankkua, merkistä
2*4*160 "

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 5*60, 2*5*80, 5*90, 5*100

vipunostot olkapäille käsipainoilla
8*15, 8*17,5, 2*8*20

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 4*6*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely