Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*5*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 8*37,5, 8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110

kulmasoutu
8*60, 8*100, 8*120, 8*130, 8*140

hauisjumppaa
venyttely