Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*3*170
2*3*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 5*90, 4*100, 4*110, 4*115

vipunostot olkapäille
4*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely