penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*170
2*180
penkkipunnerrus käsipainoilla
6*45, 2*6*51
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 4*100, 4*110, 4*117,5
maastaveto suorin jaloin korkokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*170
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti