Penkkiä

penkkipunnerrus
2*20*tanko
15*50
12*70
10*90
8*110
6*130
5*145
2*4*155
2*4*165

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 3*6*80

ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140, 6*145

hauisjumppaa

julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 4*145, 4*4*185

venyttely