Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
2*3*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120

maastaveto korokkeella seisten suorin jaloin
5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 4*5*170

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely