Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*3*160
2*2*170

Ranskalainen punnerrus niskan takaa mutkatangolla
10*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*100, 4*5*130

Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*100
3*6*120

Venyttely